trening bez diety

[...] mies Z początkiem marca zacząłem redukcję. Zrzuciłem 8/9 kg w pasie zeszło ok 9 cm. Pod koniec kwietnia odnotowałem w porównaniu z początkiem diety ok 8-10% progres siłowy (trening fbw 5x5 cykl z kreatyną 8 tyg) Teraz po 3 mies siłowo wróciłem do punktu wyjścia. Z treningu na trening odnotowuję regres i coraz mniej cieszy mnie trening. [...]

[...] imię mam Kuba, jestem na pierwszym roku Wychowania Fizycznego. Staż na siłowni to około 30 miesięcy. Poprzednie 3 miesiące leciała redukcja a od dziś reverse diet %-) Co do treningu to od 2 dni testuje FBW. Przyznam się, że nigdy nie trenowałem FBW więc jestem ciekaw jak to wyjdzie. Plan wygląda tak: Trening A 1.Przysiad tylni RAMPA 5 [...]

[...] systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie nadążam z regeneracją i stawy mi padają mimo trzymania diety i całkiem dobrej techniki, jak lekko odpuszczę to znów siła spada i stwierdziłem, że [...]

[...] jak osiagnoc sylwetke Każdy odpowiada zle na temat sterydow Dieta Dieta Dieta !! to podstawa ale bez przesady Czemu Np opis Arnolda w jakies gazecie jest pokazany jego trening uwagi!! a np czemu nie jest napisane ze Arnold Stosowal do uzupelnienia diety Dianabol (czyt teraz metka) oczywiscie stosowal diete nie mowie ze nie. ale spojrzcie [...]

[...] Noznej Czwartek praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30 19:00-21:00 +/- silownia Piatek praca biurowa/fizyczna 9:00-17:30 19:00-21:00 silownia/trening kondycyjny Sobota wolne Niedziela : mecz w pilke nozna. Reasumujac aktywonosc jest fizyczna,staram sie jezdzil na rowerku stacjonarnym naczczo okolo 25/30 min. [...]

[...] odzywek. A propos odzywek to teraz jestem na etapie: - BCAA 5g przed trenningiem + 5g w trakcie - Kreatyna 5g przed + 5g po (od lutego robie z nia pauze) - Bialko 25g po treningu Zaznaczam , ze jest to moje pierwsze podejscie do odzywek. I tu prosze o rade co zmienic/dodac do tego zestawu aby uzyskac wieksze napompowanie miesni zwiekszyc [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 x w tygodniu aeroby, 2x w tygodiu trening w domu 30-40min, silka bedzie za miesiac Odżywianie : gotowy na wszystko Cel : zrzucenie tluszczu, odsloniecie miesni, pozniej masowanie bez zalewania Ograniczenia [...]

[...] mi się osiągnąć tylko 2800 przy aż 5g/kg węglowodanów co jest chyba niedopuszczalne !!!!!! 2. I znowu nie wiem jak rozmieścić posiłki.... chciałem dać dobry posiłek przed treningiem i po posiłku i nie wyszło za bardzo, no bo siłownia w sumie za szybko o 17, choć na wakacjach mogę sobie na to pozwolić, ale wychodzi że posiłek 5 o 18:30 a [...]

Preparaty zalecane do stosowania przed rozpoczęciem treningu, czyli tzw. przedtreningówki, utożsamiamy jednoznacznie z NO-boosterami, czyli suplementami potęgującymi syntezę tlenku azotu (NO), stymulowaną skurczami włókien mięśniowych. Przedtreningowa suplementacja boosterów NO to oczywiście słuszna koncepcja, gdyż powstający podczas wysiłku [...]

[...] okolo 6 rano (po nowym roku bedzie po 5) w tym czasie zjadam pierwszy posiłek, posiłek nr 2 zjadam w pracy o godzinie 10, posiłek nr 3 to godzina 13, posiłek nr 4(przedtreningowy) to godzina 18(po nowym roku pewnie 19) posiłek potreningowy 20 (po nowym roku 21). Ostatni posiłek godzina 22 (A co po nowym roku? Ostatni 22:30 przed snem?) [...]

[...] i apetytu na wiecej. (dodatkowo w tamtym roku zrzucilem 24kg na redukcji rozpisanej przez jakas pania do 1200KCAL- niestety wszsytko wrocilo jojo) Dodatkoow dorzucilem mocne treningi 4x w tygodniu (trening silowy i areobowy; silownia fbw 5x5 i rowerek/basen po 30 min z dosyc duza intensywnoscia) Pomimo tego wszystkiego waga nie za bardzo chce [...]

[...] cykl np nie 8 a 10 tygodni. Czy przy takich dawkach mogę spodziewać się w tym okresie w miarę dobrych przyrostów? Czy może wbijać normalnie 100 mg i zrezygnować z jednego treningu sw w tygodniu na rzecz treningu siłowego? Ogólnie planowałem robić 3 x sw i 3 x siłka albo 2x sw i 4 x siłka. Teraz pytanie odnośnie diety i samego treningu na [...]

[...] III Ryż brązowy - 100gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Oliwa z oliwek - 5gram b/t/w/kcal: 31/8/68/475 /Trening/ IV Whey Protein 82 - 25 gram (tuż po treningu) Banan - 200gram (tuż po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 110gram Ryż biały - 120gram b/t/w/kcal: 54/4/138/809 V Makrela wędzona - 100gram Chleb żytni [...]

[...] SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** 1.dzień – plecy+brzuch 2.dzień – barki+triceps 3.dzień – wolne 4.dzień – nogi+brzuch 5.dzień – klatka+biceps /SFD/2017/1/10/807147190f684223ab56bb66724425dd.jpg Płatki kukurydziane, gruszka + białko jem po treningu Zmieniony przez - sylwiakorczyk93 w dniu 2017-01-10 07:58:05

[...] Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej B:16 T:24 W:33 418kcal Posiłek 4 (Przed treningowy) 15:30 Woda 250ml Makaron durum 50g Piers z kurczaka bez skory 130g B:33 T:2 W:38 312kcal Posiłek 5 (Po treningowy)17:30 250 ml wody 50g makaronu Piers z [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 101 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10-11 lat 6. DIETA: -białko: 30% - 180g - 2,1g/kg -węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg -tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg 2394 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa (o ile się da [...]

[...] - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje odzywek. co zamiast carbo moge dac(glukoza odpada). moze byc miod? to jets przyklad diety. bede urozmical. I ŚNIADANIE serek Grani 100 Słonecznik, [...]

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]

Witam. Za namową kilku osób z forum postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Postaram się zdawać relacje tak często jak tylko będę mógł - nie obejdzie się bez zdjęć :) Jakieś pół roku temu zacząłem interesować się kulturystyką - trochę pompek, przysiadów, lepsza dieta, ale to nie dawał żadnych efektów. Miesiąc temu wziąłem się na porządnie [...]

[...] i zdjęcia wrzucę jak tylko dostanę wszystko od Marcina. Prawdopodobnie nastąpi to jutro lub w sobotę Suplementy jakie będę stosował to : BCAA - rano przed posiłkiem i po treningu Glutamina po treningu i na noc Kreatyna rano przed i po treningu l-karnityna przed treningiem IRON PUMP HARDCORE przed treningiem do tego dołożę białko witaminy i [...]